10 сигналов, которые выдают вашу неуверенность — объясняет психотерапевт

Низкая самооценка заметна на всех уровнях коммуникации: это и язык тела, и речевые обороты, и характерные особенности реагирования и поведения в жизни. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, какие 10 признаков быстро выдают неуверенность окружающим и создают крайне сложные для вас ситуации.

Низкая самооценка может стать заметна уже при первом взгляде на человека — даже не обязательно начинать беседу. Разберем основные маркеры.

Неуверенность человека выдают сразу несколько характерных типов фраз.

Извинения без повода. Вы регулярно начинаете свою речь со слов «Простите» и «Извините», используете их не по прямому назначению, а как вводные конструкции для того, чтобы на вас обратили внимание.

«Неуверенные» вводные конструкции. В вашей речи очень много слов, которые выражают сомнения — в себе, своих возможностях, в обстоятельствах.

Предвосхищение отказа. Выражая просьбу, вы часто вставляете в формулировку частицу «не» — словно заранее подталкиваете собеседника к отказу.

Еще один яркий показатель низкой самооценки — привычка критиковать и даже оскорблять себя.

При этом вовсе не обязательно говорить о себе плохие вещи напрямую: вы можете делать это завуалированно, настраивая собеседника на соответствующее отношение к вам и вашим словам.

Еще один пример завуалированной самокритики, который выдает вашу неуверенность — комплименты другим людям, которые сочетаются с принижением самого себя.

Комплименты в свой адрес неуверенный человек принимает с трудом.

Собственное самовосприятие противоречит обратной связи от людей.

Это вызывает недоверие, замешательство, желание «отгородиться» от своих достижений, обесценить заслуги, «перенести груз славы» на другого человека.

Неуверенный в себе человек не выдерживает долгих пауз в диалоге.

Любое молчание становится неловким, потому что вызывает социальную тревогу:

В результате любая пауза активно заполняется, даже если рассказ не несет реальной важности, а беседа уже исчерпала себя.

Еще один характерный маркер низкой самооценки — попытка заполнить паузы в беседе рассказами о себе, своей жизни и делах как попытка заинтересовать собеседника, получить его одобрение.

Неуверенный человек боится принимать на себя финальную ответственность, поэтому ищет точки опоры.

Ссылки на авторитеты. Это навязчивое желание придать своим словам вес за счет упоминания каких-то ярких личностей или условного «большинства».

Перенос ответственности. Неуверенному человеку также нужна помощь окружающих людей для того, чтобы сделать выбор или принять решение. И это может быть не только прямая просьба, но и завуалированная — манипуляция.

Подробнее о том, как отличить просьбы от манипуляций, мы писали здесь.

Человеку с низкой самооценкой крайне важно почувствовать себя принятым и нужным, получить одобрение окружающих. И ради этого он готов даже систематически жертвовать своими интересами.

Навязчиво предлагать свои услуги. Пытаться оказать значимым людям хотя бы какую-то помощь.

Не уметь отказывать. Поспешно соглашаться на какое-то действие, после чего жалеть, но бояться отказать.

Брать на себя больше обязанностей, чем нужно. Предлагать коллегам взять на себя часть их обязанностей, не уметь делегировать задачи другим людям, переоценивать свои силы.

Неуверенный человек очень часто оправдывается — даже если его не спрашивали о причине неудачи и проблема была несущественной. При этом оправдания зачастую подробные, красочные, с обилием извинений и переносом ответственности.

При этом человек с низкой самооценкой будет так же часто оправдывать других людей, особенно близких.

И, наконец, люди с низкой самооценкой склонны приступать к делам как можно позже, откладывая задачу «на потом» или затягивая ее выполнение частыми перерывами.

И дело тут не в лени. Такое поведение — самосаботаж. Из-за низкой самооценки человек не уверен в качестве своих результатов, а прокрастинация и срыв сроков дает им возможность оправдания, переноса ответственности на обстоятельства.

Если враг известен, его можно победить. Все эти привычки можно (и нужно!) искоренять. Для этого следует внимательнее следить за собой и постепенно менять шаблоны поведения.

Но прежде всего важно найти корень проблемы: понять и проработать причины неуверенности в себе. О том, как это сделать, мы подробнее писали здесь.

Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!